Štíhle Cesty

Presná Kalkulácia Vašej Dennej Energetickej Potreby

Neviete koľko kalórií potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov? Náš pokročilý kalkulátor zohľadňuje všetky faktory pre presný výpočet vašej dennej energetickej potreby.

Grafický displej interaktívnej kalorickej kalkulačky s vizuálnymi indikátormi a možnosťou uloženia výsledkov
Váš osobný sprievodca na ceste k optimálnemu príjmu kalórií.

Použite náš intuitívny kalkulátor a získajte okamžité výsledky s rozpisom makronutrientov.

Vedecký Základ Našich Výpočtov

Náš kalorický kalkulátor používa najnovšie vedecké vzorce a zohľadňuje individuálne faktory pre poskytnutie presných odporúčaní pre váš špecifický cieľ. Pri vývoji sme sa opierali o rozsiahle výskumy v oblasti metabolizmu a výživy, aby sme vám poskytli najspoľahlivejšie dáta.

  • Kalkulátor validovaný nutričnými terapeutmi
  • Zohľadňuje 12+ faktorov ovplyvňujúcich metabolizmus (vek, pohlavie, hmotnosť, výška, úroveň aktivity, telesná kompozícia a ďalšie)
  • Používaný tisíckami úspešných klientov Štíhle Cesty
  • Porovnanie Mifflin-St Jeor a Harris-Benedict vzorca pre presnejší BMR

Porozumenie pojmom ako BMR (bazálny metabolizmus) a TDEE (celkový denný energetický výdaj) je kľúčové. Náš systém vám pomôže pochopiť tieto koncepty s jednoduchými vysvetleniami a vizualizáciami.

Infografika znázorňujúca vedecké vzorce pre výpočet BMR a TDEE, s grafmi metabolizmu a vplyvu aktivity
Vedecká presnosť v každom výpočte.

Odporúčania Podľa Vášho Cieľa

Chudnutie

Optimalizácia kalorického deficitu pre efektívne a udržateľné chudnutie.

Typicky -300 až -500 kcal denne.

Naberanie Svalovej Hmoty

Strategický kalorický prebytok pre maximálny svalový rast s minimom tuku.

Typicky +200 až +400 kcal denne.

Udržanie Hmotnosti

Stabilizácia hmotnosti s presným udržiavacím príjmom kalórií.

Na úrovni TDEE.

Vizualizácia troch ľudí s rôznymi postavami (schudnutá, svalnatá, udržiavaná) symbolizujúca rôzne ciele
Vaše ciele sú našou prioritou.

Rozdelenie Makronutrientov pre Optimálne Výsledky

Kalórie sú dôležité, ale rovnako kľúčové je aj správne rozdelenie makronutrientov – bielkovín, sacharidov a tukov. Náš kalkulátor vám poskytne odporúčané pomery makronutrientov, ktoré môžete prispôsobiť svojim preferenciám a špecifickým diétnym plánom, ako sú nízkosacharidové, vysokobielkovinové, alebo vyvážené prístupy.

  • Bielkoviny: Kľúčové pre regeneráciu svalov a pocit sýtosti. Nájdete ich v mäse, rybách, strukovinách.
  • Sacharidy: Hlavný zdroj energie pre vaše telo a mozog. Celozrnné produkty, ovocie, zelenina.
  • Tuky: Dôležité pre hormonálnu rovnováhu a vstrebávanie vitamínov. Orechy, avokádo, olivový olej.

S interaktívnymi posuvníkmi si môžete vizualizovať, ako rôzne pomery ovplyvnia váš celkový príjem a ciele. Získate tak prehľad, ako dosiahnuť vyvážený jedálniček.

Interaktívny koláčový graf zobrazujúci rozdelenie makronutrientov (bielkoviny, sacharidy, tuky) s posuvníkmi na ich úpravu
Optimalizujte svoje makrá pre maximálny výkon.

Faktory Ovplyvňujúce Vašu Kalorickú Potrebu

Vaša denná rutina a miera fyzickej aktivity majú obrovský vplyv na celkový energetický výdaj. Či už ste kancelársky pracovník, alebo aktívny športovec, náš kalkulátor zohľadňuje presné multiplikátory aktivity.
Niektoré zdravotné stavy (napr. štítna žľaza, diabetes) a hormonálne faktory môžu spomaliť alebo zrýchliť váš metabolizmus. Sme si vedomí týchto nuáns a zdôrazňujeme dôležitosť konzultácie s odborníkom.
Každý sme jedinečný! Genetika a váš somatotyp (napr. ektomorf, mezomorf, endomorf) môžu ovplyvniť, ako vaše telo spracováva kalórie a makronutrienty. Náš kalkulátor vám pomôže lepšie pochopiť vaše individuálne predispozície.
Ilustrácia rôznych faktorov ovplyvňujúcich metabolizmus: postava človeka, hodiny aktivity, špirála DNA, endokrinný systém
Individuálny prístup k vašej jedinečnej potrebe kalórií.

Váš Akčný Plán Na Základě Výsledkov

Získajte personalizovaný nutričný plán na základe vašich výsledkov z kalorickej kalkulačky.

Personalizovaný nutričný plán na tablete s ikonami jedla, športu a časovej osi pokroku
Od výpočtov k výsledkom – s jasným plánom.

Personalizovaný Jedálniček

Návrhy jedál prispôsobené vašej kalorickej potrebe a makronutrientom.

Sledovanie Pokroku

Stratégie monitorovania a úpravy plánu pre dlhodobý úspech.

Odborná Podpora

Možnosti konzultácií s našimi nutričnými poradcami a trénermi.